新華社西寧3月20日電（記者李占軼 范培珅）“昨晚睡得怎么樣？”是青藏高原上經(jīng)常聽(tīng)到的問(wèn)候語(yǔ)，睡眠障礙常年困擾在高原地區(qū)生活工作的人們。專(zhuān)家提示，保持良好心態(tài)、消除對(duì)高原的恐懼心理、合理健康飲食，才能在高原擁有高質(zhì)量睡眠。
“睡眠質(zhì)量差是高原上一件非常令人頭痛的事情。”北京高原適應(yīng)研究康復(fù)中心玉樹(shù)分中心主任、青海省玉樹(shù)藏族自治州人民醫(yī)院院長(zhǎng)郭勇表示，造成高原睡眠障礙的原因在于高原低氧環(huán)境影響、對(duì)高原環(huán)境過(guò)于緊張和恐懼，睡前不合理飲食以及長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品等不良習(xí)慣。
郭勇建議，第一，初到高原應(yīng)該多出去走一走，盡快熟悉環(huán)境，從而消除畏懼、緊張情緒；第二，要改掉不良習(xí)慣，睡前不長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，不看驚險(xiǎn)刺激的影視劇，保持平和心態(tài)，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)有助于更快入眠；第三，要注意飲食，食飲有節(jié)，才能起居有常。
“晚飯吃得過(guò)飽，或者不吃飯，飲食不規(guī)律，也會(huì)難以入睡。”郭勇表示，睡覺(jué)前可以嘗試熱水泡腳，使用柔軟舒適的床墊。睡眠存在周期，如果夜里醒來(lái)是正常的睡眠周期表現(xiàn)，不要太著急，醒來(lái)后玩手機(jī)只會(huì)引發(fā)無(wú)休止的惡性循環(huán)，讓自己在睡眠中反復(fù)醒來(lái)。
郭勇說(shuō)，良好的睡眠、均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)，是健康三大基石，睡眠質(zhì)量與身心健康息息相關(guān)，所以不論生活在哪里，人人都要重視睡眠健康。
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