近日，搜狐創(chuàng)始人張朝陽在直播節(jié)目中再度談及自己的“四小時(shí)睡眠法”，引發(fā)熱議。此前，他就曾公開建議大家少睡，稱能睡6個(gè)小時(shí)最好，4個(gè)小時(shí)就是完美。對(duì)此，有關(guān)專家表示，這并不是科學(xué)的睡眠方法，且會(huì)對(duì)身體健康造成損傷。
張朝陽再談“四小時(shí)睡眠法”
(資料圖片僅供參考)
據(jù)媒體報(bào)道，9日，張朝陽在直播中談到自己的睡眠習(xí)慣時(shí)稱：“要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時(shí)間縮短，你就得睡4個(gè)小時(shí)，不能睡7個(gè)小時(shí)。形成一個(gè)規(guī)律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”。
他還表示：“每次睡覺的長度不要超過3個(gè)小時(shí)，就兩個(gè)半小時(shí)。因?yàn)槲宜蒙?，就不可能睡不著覺，我秒睡?！彼J(rèn)為，晚上11點(diǎn)、12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，在12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間深度睡一覺，后面就不用再睡了。
張朝陽近期談“四小時(shí)睡眠法” 視頻截圖
而對(duì)于這樣睡眠后叫醒自己的方法，張朝陽也有自己的一套。他在節(jié)目中介紹，要把鬧鐘或者手機(jī)定鈴聲放到離自己大概8米開外，通過起來去關(guān)掉的過程來讓自己“絕對(duì)醒”，2個(gè)小時(shí)后再睡一覺。他比喻這個(gè)過程就像跳水一樣，每次跳水的高度就相當(dāng)于有一定的疲勞度?！笆沟媚銖哪莻€(gè)高度跳，跳水能跳得比較深?！?/p>
2020年，張朝陽也在一檔訪談節(jié)目中自稱每天只睡四小時(shí)，每兩個(gè)小時(shí)之間會(huì)間隔完全清醒的一個(gè)小時(shí)。他認(rèn)為，經(jīng)常睡不好覺的原因是我們睡完三小時(shí)之后，后邊的3-4個(gè)小時(shí)是在噩夢(mèng)中度過，起來以后就會(huì)特別難受。他建議大家少睡，能睡6個(gè)小時(shí)最好，如果能睡4個(gè)小時(shí)就是完美。
專家：絕大多數(shù)成年人睡眠時(shí)長需7-8小時(shí)
“從醫(yī)學(xué)健康的角度，這是不太科學(xué)的?！睂?duì)于網(wǎng)傳的張朝陽“四小時(shí)睡眠法”，北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任范滕滕對(duì)中新網(wǎng)說道。
范滕滕介紹，絕大多數(shù)成年人需要的平均睡眠時(shí)長在7到8小時(shí)左右?！按_實(shí)有極少部分人群屬于短睡眠時(shí)長(睡眠需求僅為4小時(shí))人群，但這是個(gè)例，可能1000個(gè)人當(dāng)中都不一定會(huì)有一位這樣的‘特殊個(gè)體’?！?/p>
北大六院睡眠醫(yī)學(xué)科 受訪者供圖
對(duì)于張朝陽的叫醒方式，范滕滕表示這是一種自我睡眠剝奪?！斑@不是我們自然節(jié)奏下的睡眠模式。我們?nèi)梭w健康的生物鐘應(yīng)該是規(guī)律的作息時(shí)間，定點(diǎn)上床，定點(diǎn)起床。這樣我們的生物鐘也保持適度節(jié)奏，對(duì)我們的身心健康都是有意義的?！?/p>
對(duì)于張朝陽所提到的叫醒后2個(gè)小時(shí)再睡的做法，范滕滕也表示從醫(yī)學(xué)角度不太贊成。他介紹，醫(yī)學(xué)上通常把睡眠分為非快速動(dòng)眼睡眠期和快速動(dòng)眼睡眠期，每晚兩個(gè)階段會(huì)交替循環(huán)。“這是大自然生物節(jié)律的體現(xiàn)，不應(yīng)該人為打破。”
范滕滕稱，非快速動(dòng)眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期，通常也被認(rèn)為這是深睡眠。“深睡眠的比例要適中，并不是越多越好?！?/p>
他還表示，夜里做夢(mèng)大多會(huì)發(fā)生在快速動(dòng)眼睡眠期。這個(gè)時(shí)期如果被叫醒，往往會(huì)認(rèn)為自己在做夢(mèng)?？焖賱?dòng)眼睡眠期會(huì)幫助我們完成對(duì)白天學(xué)習(xí)知識(shí)的記憶鞏固，對(duì)大腦認(rèn)知功能非常重要。
睡眠不足或?qū)е露喾N軀體和心理疾病
“睡眠不足的情況下，很多軀體疾病和精神心理疾病就會(huì)找上門來?！狈峨榻B，既往循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明睡眠不足會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)病率顯著上升，老年癡呆癥患病率也會(huì)顯著上升。北京大學(xué)第六醫(yī)院曾做過一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長少于6小時(shí)，會(huì)造成大腦認(rèn)知功能受損。
范滕滕長期從事睡眠醫(yī)學(xué)臨床一線工作，發(fā)現(xiàn)近年來年輕人甚至青少年出現(xiàn)失眠的比例有升高趨勢。
北大六院睡眠醫(yī)學(xué)科病房 受訪者供圖
他對(duì)此表示，失眠人群也不要對(duì)睡眠過分在意，這樣反而會(huì)使身體焦慮，建議大家養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，定點(diǎn)上床，定點(diǎn)起床，即使節(jié)假日也不要有特別大的作息時(shí)間變動(dòng)。
此外，他表示，白天進(jìn)行慢跑、快走、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫助夜間入睡，但睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)段高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦皮層興奮，反而難以入眠。同時(shí)，睡前半個(gè)小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。因?yàn)槭謾C(jī)屏幕散發(fā)的藍(lán)光會(huì)抑制大腦內(nèi)褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。
(韋香惠)
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