2022世界杯正在如火如荼地進行中，由于時差關(guān)系，大批球迷熬夜守候在電視機前，有的人還會配上啤酒、燒烤等食物助興。專家提醒，賽事雖精彩，觀賽也要量力而行，勿給健康埋下隱患。
連續(xù)熬夜會引發(fā)心腦血管疾病
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熬夜影響人體器官代謝、加速皮膚老化等，生物鐘被打亂后，自我調(diào)節(jié)能力會變差，會導(dǎo)致抵抗力下降，容易出現(xiàn)感冒等疾病，長期缺覺還會導(dǎo)致精力透支、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等問題，甚至引發(fā)心腦血管疾病。專家建議，熬夜看球前可以先睡會兒，或是在第二天利用午休時間進行補覺，半個小時左右即可。如果出現(xiàn)眩暈、心慌、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止熬夜。
賽事精彩，容易讓人精神興奮，在賽事結(jié)束后難以盡快入睡。北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院推拿疼痛科主管護師袁晨推薦幾個穴位，有助盡快入睡。
合谷穴，位于拇指與食指掌骨之間，即虎口處。用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一下。兩手早晚各按摩一次，每次按摩1-3分鐘，即30下。按摩此穴，不僅可以緩解失眠造成的頭痛，還能疏肝理氣、調(diào)理生理機能，促進新陳代謝的正常運作。
印堂穴，位于兩眉頭間連線正中間處。仰臥平躺，閉目，將艾條對著印堂穴，距離2-3厘米，輕輕轉(zhuǎn)動，以有溫熱感為宜。待有瞌睡感時，立即熄滅艾條，順勢入睡。按摩此穴可以減輕心力不足、供血不暢、失眠多夢、易疲憊等癥狀。
神門穴，仰掌握拳，小拇指側(cè)對應(yīng)的手腕橫紋凹陷處即是此穴。左右手交替用大拇指點按神門穴15-20分鐘。注意點按時用力不要過重，以有酸脹感為宜。神門穴是治療失眠的主要穴位，按摩此穴可改善失眠。
吃夜宵可選擇雜糧粥、面條湯
熬夜看球，不免會感到饑餓，不少人會選擇啤酒、燒烤等來助助興。睡前感到饑餓，可以少量進食夜宵，需避免方便面、薯片等零食，啤酒、烤串等外賣以及餅干、蛋糕等甜食。北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗建議，可以選擇全谷類食物、蛋奶類和蔬菜、水果等低能量、飽腹感強的食物， “夜宵的進食量通常為一小份，達到不餓的狀態(tài)就可以了?！?
魏幗在這里推薦幾款適合作為夜宵的食物：
雜糧粥：大米、小米、薏仁、紅豆、綠豆等家里有的可以煮粥的食材均可。將食材提前泡好，用水熬煮成粥即可。各種全谷類食物、雜豆等，富含膳食纖維、維生素B族等營養(yǎng)元素。雜糧粥所提供的能量較低，飽腹感較強，比較適合作為夜間臨時緩解饑餓感的食物。
面條湯：準備雜糧掛面、蔬菜、雞蛋。水燒開，將掛面放入，煮開后放入蔬菜碎、雞蛋，最終煮熟調(diào)味后即可食用。煮好的面條湯中有富含膳食纖維的蔬菜，富含蛋白質(zhì)的蛋類，同時加入雜糧面，增加飽腹感的同時，能量也不高，只需要在烹調(diào)過程中減少油鹽的使用即可。
水果酸奶：準備無糖酸奶，時令水果。水果切塊，加入室溫酸奶即可食用。天氣逐漸寒冷，夜間進食時盡量選擇溫熱的或者室溫的食物，可以減輕對胃腸的刺激。注意應(yīng)選擇室溫酸奶或?qū)⑺崮虖谋淅锬贸鰜矸胖靡欢螘r間再進食。
燈光不要過暗，注意良好坐姿
窩在沙發(fā)上看球，感覺很放松，這種姿勢卻會使腰椎受力，容易造成下背痛，嚴重時甚至椎間盤突出，久坐也會引發(fā)頸椎不適。北京大學第一醫(yī)院健康管理中心醫(yī)生祁禎楠提醒，看球不要“葛優(yōu)癱”，坐半個小時到一個小時起身活動一下。
看球期間，可以試試這些放松活動：
轉(zhuǎn)頸：采取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次，再按逆時針方向轉(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。
聳肩：采取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止頸肩綜合征有益處。
扭腰：取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(即腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
激烈的賽事，讓人目不轉(zhuǎn)睛，很容易引發(fā)眼部干澀疲勞，長此以往可能會導(dǎo)致干眼癥、視力下降、近視加深等問題。北大人民醫(yī)院眼科醫(yī)生徐瓊建議，用眼30分鐘左右休息一會兒，做做眼保健操或者向遠處眺望；眼睛感覺疲勞時，可以點一些人工淚液或緩解眼部疲勞的眼藥水；晚上看球，不要在過暗的環(huán)境下，身旁可以放置一個加濕器，以防用眼環(huán)境干燥。
（文章來源：新京報）
標簽： 健康指南
